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健康教育
秋季,警惕抑郁发作
来源:临床心理门诊  作者:陈伟  发布时间:2015-08-31  浏览:2470

    随着炎热的夏天离我们而去,秋季悄悄来临,再次到了抑郁症的高发或高复发的季节。虽然多数人的心情如同秋高气爽般的轻松,但是有部分人的心情却也像秋雨连绵一样的忧愁,其中相当一部分人们却是因为抑郁症的困扰所造成的。

    饱受抑郁症折磨的崔永元曾说过一句话:“抑郁症离我们很近,近得像亲兄弟”。当我们还在认为“抑郁”离自己很远的时候,它已悄然的出现在身边。世界精神病学协会组织最新调查研究:中国地区超过80%的网友认为自己有抑郁倾向,越来越多的人开始用各种极端方式释放情绪,甚至有人在网络上“直播自杀”。著名医学杂志《柳叶刀》曾发表过一份研究报告,称中国精神障碍患病率为17.5%,其中抑郁障碍的人群排名第一,预计达到6100万,并且绝大多数从未就诊。而世界卫生组织的统计数据表明,抑郁症目前已成为世界第四大疾病,预计到2020年,它可能超过癌症,成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。这一系列数字无不提醒我们,抑郁症已成为一种常见病,甚至跟感冒一样常见了。

    那么什么是抑郁症呢?和人们普通的心情差或者情绪低落有什么区别吗?在此笔者列举主要两点:

一、严重程度:在世界卫生组织制定的《精神与行为障碍分类》(ICD-10)中表明:1.情绪低落2.兴趣和愉快感下降3.精力不足,易疲劳,为抑郁症的三大核心症状,同时可以有1.注意力不集中2.没自信3.无价值感4.认为自己的前途暗淡5.自伤或自杀的想法或行为6.睡眠过多或过少7.食欲或性欲下降等伴发症状。当您出现上述核心症状的1到2条,甚至3条表现时,再伴有3条以上伴发症状时,建议您要注意自己的抑郁问题了。当上述症状出现越多时,提示病情可能越重。

二、持续时间:喜怒哀乐本是每个人都该拥有的情绪反应,当人们遇到不开心的事情时,或者工作压力大的时候,出现情绪低落是应该的。但是当情绪低落总是持续存在时,占据了每天大多数时间时,尤其是早上起床时心情最差,持续2周以上,那么就要小心是得抑郁症了。即便是遭遇亲人突然离故等重大生活事件时,那么每天总是心情差超过2个月以上时,也建议前去心理门诊就诊了。

     以上是人们正常的心情变化与抑郁症心情低落的主要区别,那么为什么秋天是抑郁症的高发季节呢?什么影响了人们的心情?笔者再说一说:

一、环境影响:有些人到了秋天看见凋零的景象时,难免伤怀,正所谓“秋风,秋雨,愁煞人”。此外,随着阳光照射逐渐减少,人体生物钟不适应日照时间变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现情绪或者精神状态紊乱。

二、工作压力:秋天是收获的季节,但也是忙碌的季节,多数人们本该享受着收获带来的喜悦,但是随着社会的发展,竞争的激烈,很多人想在这个季节更努力一把劲,提高一年的工作业绩,难免工作压力很大。写到这里,笔者想起前几年轰动一时的富士康连续“13”跳事件,即是工作压力大,从而导致抑郁症高发的产物。

三、家庭关系:大人忙着工作,孩子忙于学业,老人忙着健身,秋天也是一个家庭最忙碌的时候,互相关怀的时间明显减少,而一个家庭又是每个人心灵的港湾,而港湾又是每个家庭成员共同组建的,在您为了事业、学业、身体健康拼搏的时候,您注意呵护家人的心灵了吗?

     那么秋天来临,为了我们能有个良好的心情,作为心理治疗师给出如下建议:

一、加强日照或光照,美国一科学研究表明,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或者早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明设备,让室内光线充足。人们在光线充足的条件下活动,可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。当然增加户外运动、旅游能让您更好获得阳光。

二、当阴天出现时,可以适当增加糖分的摄入,以提高血糖水平,增加活力,减轻抑郁。当然糖尿病患者除外。在这个季节,还可以服用复合维生素B、谷维素等,可以调节情绪,喝咖啡、茶叶自然可以提神,对减轻或消除抑郁情绪也有不错的帮助。

三、在您的工作、学习之余,应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、跳舞、练太极等,这些活动可以有效地缓解您的工作压力,同时对调动情绪,缓解抑郁状态有着不错的帮助。

四、加强家庭成员的互相关怀,适当组织家庭为单位的活动,例如:聚会、旅游等。坐下来谈谈心,或者说静下心来相互陪伴、相互关心彼此,用心倾听对方的心声。

五、当上述情况仍旧不能驱散您抑郁的心情时,笔者十分中肯的建议您需要到心理门诊就诊,毕竟抑郁症是一类疾病,得到系统的治疗,疗效才能保证,真正让您远离抑郁症。

   莒南县人民医院临床心理门诊将以尊重、真诚、热情的工作态度,通过药物以及心理治疗,为您缓解焦虑,帮助您远离抑郁。


                                                                 临床心理门诊   陈伟

                                                                     2015-08-27


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